Ako si se ikada osjećala anksiozno, napeto ili iscrpljeno, vjerovatno si dobila savjet: "Idi prošetaj, biće ti bolje." I možda si pomislila da je to samo još jedna fraza. Međutim, nauka potvrđuje da fizička aktivnost zaista može biti moćan saveznik u očuvanju mentalnog zdravlja. Nije potrebno da trčiš maraton ili provodiš sate u teretani – već i umjereno kretanje može donijeti ogromne koristi za tvoje psihičko stanje.
Unazad tri-tri i po godine redovno posjećujem teretanu. Priznajem, krenula sam iz sasvim drugih razloga od gore navedenih. Muku sam mučila sa nekih pet-šest kilograma viška koje sam silno željela izgubiti ali oni iz nekog razloga nisu željeli mene izgubiti.
Vrlo brzo sam primjetila da se jako dobro osjećam nakon svakog treninga i moj odlazak u teretanu je sve više bio potraga za ovim dobrim osjećanjem.
Kilograme sam izgubila ali i dalje redovno idem i to je već postala moja navika koju ne želim mijenjati.
Toplo preporučujem i vama a dole sam napisala i razloge zbog čega biste trebali uključiti fizičku aktivnost u svoj život (a ne tiče se nužno viška kilograma i pločica na stomaku).
Evo pet ključnih razloga zašto bi trebalo da uvrstiš fizičku aktivnost u svoju svakodnevnicu i kako će ti ona pomoći:
- Smanjuje stres i anksioznost
Vježbanje pomaže tijelu da smanji nivo kortizola, hormona stresa, i podstiče oslobađanje endorfina – prirodnih hemikalija koje poboljšavaju raspoloženje. Nakon fizičke aktivnosti, tijelo se vraća u stanje ravnoteže, a ti osećaš olakšanje i unutrašnji mir.
- Pomaže u borbi protiv depresije
Istraživanja pokazuju da redovna fizička aktivnost može biti jednako efikasna kao antidepresivi kod blagih i umjerenih oblika depresije. Pokret stimuliše proizvodnju serotonina i dopamina – neurotransmitera koji su ključni za osjećaj sreće i zadovoljstva.
- Poboljšava kvalitet sna
Ako se mučiš sa nesanicom, fizička aktivnost može biti prirodni lijek. Vežbanje pomaže tijelu da se iscrpi na zdrav način, reguliše cirkadijalni ritam i omogućava ti da brže zaspiš i da imaš dublji, kvalitetniji san.
- Povećava samopouzdanje
Kada vježbaš, ne jačaš samo tijelo, već i um. Postavljanjem i dostizanjem ciljeva u fizičkoj aktivnosti – bilo da je to duža šetnja, više ponavljanja u teretani ili nova joga poza – gradiš osećaj uspjeha i jačaš povjerenje u svoje sposobnosti.
- Poboljšava kognitivne funkcije
Vježbanje povećava dotok kiseonika u mozak, poboljšava koncentraciju, memoriju i sposobnost donošenja odluka. Redovna fizička aktivnost može čak smanjiti rizik od kognitivnog propadanja i demencije u starijem dobu.
Kako da počneš?
Ne moraš odmah uvesti rigorozan režim vežbanja. Kreni malim koracima – šetnja od 30 minuta dnevno, lagano istezanje ili ples uz omiljenu muziku mogu napraviti veliku razliku. Ključ je u doslijednosti.
Ulaganje u svoje telo znači ulaganje u svoj um. Pa, šta čekaš? Pokreni se i osjeti kako tvoje mentalno zdravlje jača sa svakim korakom!